100円で出来る、簡単 足痩せエクササイズ

脚痩せ&ヒップアップに効果がある簡単エクササイズ

脚痩せ簡単エクササイズ

私自身が行なって効果があった筋トレを紹介します。
今回は「太ももとお尻の筋トレ」です。
用意する物は、100円均一で売っているバレーボールより少し大きめの”ゴムボール”一つです。

ball

太ももの内側を引き締める

1.姿勢を正し、浅く椅子に座ります。

2.ゴムボールを膝で挟み、ギューっと力を入れて10秒キープ

3.力を緩めます。

そして、再び力いっぱい挟み10秒キープ。

これを繰り返し行うだけです。

慣れてきたら、力を強めたり、挟む時間を長くしましょう。
厚みのある本を使った方法ががありますが、私はこちらの方が効果的でした。

ヒップアップ効果

1.姿勢良く立った状態でゴムボールを膝で挟む

2.ゴムボールを力強く挟む

その時、お尻にも力を入れます。(ゴムボールを脚でギューっと締めると、自然とお尻に力が入ると思います。そこから更にお尻に意識して力をいれてゴムボールを挟みましょう。)

3.それを10秒キープして、力を緩め、再び10秒力強く挟むを繰り返し行います。

こちらも、慣れてきたら時間を伸ばす・力加減を調整しましょう。
これなら、洗い物をしている時などにも行えるのでオススメです。

お尻のヒップアップだけでなく、小尻効果にも効果的です!

足全体と腹筋に効果的

最後は少し難しいですが、その分腹筋から足全体に効果が現れます。

1.下に寝転がり、ゴムボールを足首で挟みます。

この時、力を入れ過ぎるとゴムボールが飛んでいってしまうので力加減に注意しましょう。

2.ゴムボールを挟んだ状態で、自分が一番キツイと思う位置まで足を上げて、そこでキープします

3.足を上げたら、ゴムボールが見える位置まで体を起こします。

これを5秒~10秒キープします。

かなりキツイので始めは5秒ではなく自分が頑張れる時間で大丈夫です。

これは、筋トレを始めて行う方にはキツイと思うので、初めは足だけ上げて、慣れてきたら体を起こす様にすると良いです。

以上がゴムボールを使った、脚とお尻の筋トレです。

内ももやお尻は特に、筋肉が付きにくい場所なので、脂肪がつきやすく、たるみが起きやすいです。

だからこそ、筋肉を付けて引き締めなければなりません。
引き締める事でスタイルも良くなり、洋服ももカッコ良く着る事が出来ます☆
また、内ももを鍛えるトレーニングは若い方だけでなく、お年寄りの方にもオススメです!

脚が痛くて、「思う様に歩けない」といった年配の方が多く見られます。

それは筋肉の衰えです。なので、椅子に座ってゴムボールを挟むトレーニングを無理なく行い、少しずつでも筋肉の量を増やしましょう。
筋肉は量より質です。
なので、自分が出来る回数で行いましょう。1日に3回でも5回でも良いです。

ただし、きちんと鍛えたい所を意識して、力をいれることが大切です。

楽だと思うやり方では、筋肉は付きません。
毎日少しずつでも行う事で、確実に効果が現れるので頑張って引き締めましょう。