太ももお尻を引き締めて、美しいヒップラインを手に入れる

美脚と美しいヒップラインを手に入れる

hipline

女性なら誰もが憧れる、すらりと伸びた長い脚にキュッと上がったヒップライン
しかし、「どうすれば良いのか分からない。」「筋肉をつけたら逆に太りそう」などと二の足を踏んでしまう方も多いのではないでしょうか?

理想的な美ラインを手に入れる為にはどうすれば良いのか.順に見ていきましょう。

太い足、垂れ下がったお尻になってしまう原因と対策

筋肉の衰えがヒップラインを崩してしまう

若い時はプリンっと上がっていたお尻も、気付けばいつの間にか垂れ下がり気味に!
二の腕と同様たるみやすいのが、お尻と太ももの境目である “二の尻” 部分。

この部分がたるむと、下着をつけたときお尻が二段に分かれてしまうという悲惨なことになってしまいます。
原因は、加齢と運動不足によるお尻の筋肉の衰えです。
筋肉による支えがなくなって、さらに二の尻部分に脂肪がたっぷりついてしまうとあっという間にお尻は下垂するのです。

下半身痩せ と 上半身痩せ 。どちらを鍛えるべき?

先ほど書いた通り、ボディラインが崩れる最大の原因は「筋肉の衰え」です。
自然とついている筋肉は20代にピークを迎え、その後何の努力もしなければ筋肉は確実に衰えていきます。

なかでも、上半身に比べて筋肉のボリュームが大きい下半身は、特に衰えが目立ちやすい部分。
ということは、下半身に効くエクササイズを取り入れて必要な筋肉を鍛えてキープすれば、美しいボディラインが復活します。
実践すると分かると思いますが、上半身を鍛えるよりも下半身をきたえる方が効果は劇的に表れます。

矯正下着でお尻や脚のラインは綺麗になる?

ボディスーツガードルなどのアンダーウェア、圧縮力の高いタイツなどでも、もちろんヒップや脚の矯正はできます。
ただ、あくまで外側から一時的に圧迫した余分な脂肪を引っ張り上げるだけなので、下着を脱げば元のボディラインへ逆戻りしてしまいます。

筋肉は、いってみれば自前の矯正下着でありタイツのようなもの。
お尻を持ち上げ、ふくらはぎ・太ももを引き締める筋肉を手に入れ、それをキープし続けることで、理想の美脚&ヒップラインを保つことができるのです。

下半身に筋肉をつけたら足が太くなる?

「下半身を鍛えましょう!」と言うと多くの方が心配されるのが、「走ると太ももが太くなりそう。」などの”ヒップやレッグの筋肉を鍛えるエクササイズをしたら、今よりももっと下半身が太くなりそう”ということです。

しかし、アスリートやボディビルダーではない限り、女性は筋肉で太くなることはなかなかありません。
ホルモンの関係で、男性に比べて女性は筋肉がつきにくく、マシンを使ったエクササイズで一心不乱に鍛えたりしない限りムキムキにはならないのです。
ですので、安心して筋トレにトライして下さい。

歩き方やむくみを改善して美しい脚のラインを手に入れる

脚のラインは、靴や歩き方で変えられる

チョコチョコ小股で歩いている人は膝が曲がっていたり猫背になっていたり…。
これでは到底美脚にはなれません。

不格好にならない程度に、大股で胸を張って堂々と歩きましょう。
小股で歩いているとお尻の筋肉も使われていないため、ヒップラインの崩れにも繋がってしまいます。

脚を美しく見せる為には、フラットシューズより5〜7cm程度の適度にヒールがある靴を履くことをおすすめします。
適度な高さのヒールをはくことで、重心が常に後ろに引っ張られて脚の筋肉が自動的に鍛えられます。
大きな歩幅で歩くことでより効果的になります。

美脚の大敵「むくみ」むくみの解消にも筋肉が必要

美脚の大敵となるのが「脚のむくみ」
立ち仕事でも座り仕事でも、夕方になると脚がパンパンに張ってしまうといった女性は多いです。

脚のむくみの原因のひとつは、十分に必要な筋肉がついていないこと。

心臓から遠い位置にある脚の静脈血やリンパ液は、脚の筋肉が収縮することで押し流され心臓に戻っていきます。つまり、十分な筋肉がないと、血液を上へ押し戻すことができず、脚がむくんでしまうということです。

つまり、足をむくみにくくする為には”筋肉が必要”ということです。
そのためにも、エクササイズをして筋肉を活性化させることが重要となります。

まとめ:美脚や美尻を手に入れる為には筋肉が必要

ひと通り見てきたように、筋肉が衰えることで皮下脂肪がつきやすくなり、脚のラインやヒップラインも崩れていきます。
二の腕やお腹周りがたるんできたと感じたら、下半身はそれよりも老化していることになるのです。

それぞれの鍛え方は以前に書いたので(下にリンク貼っています)それを参考にしていただき、美しいヒップライン・美脚を手に入れるために、歩く・ストレッチをする・エクササイズ(スクワットなど)をする などを習慣づけて、筋肉をつける、筋肉をキープするようにしましょう。

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