脚痩せに大切! 正しい姿勢と歩き方

正しく歩いて、美脚を手に入れる

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女性なら誰もが憧れる、細くて綺麗な脚。

その為に、マッサージやストレッチ・エクササイズなどを行っている人も多いでしょう。
確かに、これらは脚痩せに効果的です。

しかし、中には「思ったより効果がでない!」といった方もいるでしょう。

そういった人は、“歩き方”が原因です。
よく見かけるのが、ガニ股や内股・膝が曲がっている・歩幅が狭いなどです。
これらは、すべて脚が太くなる・形が悪くなる歩き方です。

正しい歩き方をするだけで、脚は細くなります。

また、マッサージやストレッチ・エクササイズも更に効果的になります。

正しい歩き方。

1、重心のかけ方。

正しい重心の位置は、立った時足の裏の前後に均等にかかります。

O脚やX脚とは、重心の位置が原因で骨が曲がっているのではなく、筋肉がアンバランスについてしまっているからです。

重心の位置を正常に戻す事で脚の形は綺麗になれます。

O脚の人は、外側に重心がかかっています。

実は、ほとんどの人がO脚です。
重心を真ん中にするには、脚の外側の筋肉をストレッチして、太ももを鍛えてあげることが必要です。

また、重心を気持ち内側にして歩く様にしましょう。

X脚の人は、内側に重心がかかっています。

X脚の場合は、お尻の横の筋肉を強化して、内ももをストレッチするのが有効的です。

また、歩く時は気持ち外側に重心をかけてあげると良いです。
1度自分の靴の裏を見て、どちらがよりすり減っているのかをチェックしましょう。

2、カカトとつま先を使って歩く。

すり足の人や爪先をきちんと使って歩けていない人も足が太くなる原因です。
本来使わなくて良い筋肉を使っているため、筋肉が発達しています。
カカトから地面につき、つま先で蹴る様に歩きます。

足首をきちんと使う事で血の循環が良くなり、疲れにくくむくみにくい脚になります。

また、足だけで無くヒップアップ効果やポッコリお腹にも効果。

3、つま先をきちんと使う。

つま先で蹴って歩いているつもりが、実は親指の第一関節の辺りで蹴っていることが多いです。

これは、最後まで爪先を使い切らないまま足を運んでいるからです。

そうすると変に力が入り、筋肉が無駄に付いてしまいます。
私は、これを知らずにウォーキングをしていたため、無駄に筋肉が発達してしまい太くなりました。

いくら重心を中心に持ってきても、姿勢良く歩いたとしても、これがきちんと出来なければ爪先で蹴って歩いているとは言えません。

なので、十分に気をつけましょう。

4、膝を伸ばす。

足を前に出した時に膝が曲がってませんか?

特に、ヒールを履いて歩いている人に多く見られます。

ふくはぎの内も外も無駄に筋肉が発達するうえ、太ももの前ばかりに重心がかかり、太ももの後やお尻がたるみやすくなる原因です。また、膝にも負担がかかります。

膝は曲げない! 伸ばすことを意識しましょう。

そうすると、お尻や太ももの後ろまで使って歩くので自然と引き締まります。

5、大股で歩く。

日本人は、特に小幅で歩く人が多いです。

外国人からも「チョコチョコと歩いて虫みたいだ」と言われている程です。

これは、着物を着る文化があったからでしょう。

着物を着る場合は、小幅ですり足が綺麗な歩き方です。
しかし、普段は大股で歩かなくては、きちんと爪先で蹴って歩くことが出来ません。

大股で歩くと脚痩せに良いだけでなく、腹筋を使う・お尻にも力が入るため、下半身全体の引き締めに効果があります。
外国人は、お尻がキュッと上がった人が多いですよね?遺伝子もありますが、大股で歩いている事も一つの理由です。
何と言っても、大股で颯爽と歩いているととてもかっこ良いです。

5、姿勢よく歩く。

これは、正しい歩き方の基礎です。
いくら正しい足の運び方が出来ていても、姿勢が悪ければ重心は傾きます。

また、足だけで無く、体全体に無駄な脂肪がつきやすくなります。
正しい姿勢とは、壁に頭・両肩・お尻・カカトを付けて、顎を引いた状態です。

頭だけ前にでたり、肩が前に出た歩き方はNG!
歩いている時も上半身はその状態をキープ!

足より先に頭が出たりしてはいけません。

慣れるまで時間がかかりますが、意識して歩くようにしましょう。

正しい歩き方をするだけで、こんなにもメリットがあります。

これだけでも、ボディーラインは大きく変化します。
長年の癖はなかなか治りませんが、毎日少しずつ気をつけて歩くことで正しい歩き方が身につきます。

私も上半身のわりに脚が太くて、マッサージやストレッチなど脚痩せに効果があると言われることを行ってきましたが、イマイチ効果が薄く悩んでいました。

そして歩き方に問題があると知り、実践したところ足の形・骨盤の広がりが大分改善されてきました。
スグに効果が出ないですが、実践する事で確実に変化していきます。

是非実践してみて下さいね。