ダイエット中におすすめのおやつ4品

市販品でダイエット中におすすめのおやつ

nuts
ダイエット中、「どうしてもおやつが食べたい!」となったとき。

フルーツや野菜で自分で作ることもできますが、そんな面倒なことはしたくない という方に、
市販で手に入り 、 カロリーが少なく 、 ダイエット効果も期待できる オススメのおやつを4つ紹介します。

ドライフルーツ

「甘いものが食べたい」といった時に特にオススメなのがドライフルーツです。
ドライフルーツは、生のフルーツを乾燥して小さくなっているので、1粒でも栄養をたくさん摂取することが出来ます。
選ぶ物によっては、美肌効果(マンゴーや柿・ベリー系など) ・ 便秘改善(イチジクやバナナ・アプリコットなど) ・ 冷え性改善(生姜や柚子・デーツなど)といった効果も得ることが出来ます。

噛むことによって満腹感も得られます。
ただし、オレンジピールや柚子ピールなどの「砂糖漬け」のものは、砂糖の使用量が多いので避けましょう。

ドライフルーツは乾燥させているため、生のフルーツのように水分はありません。
なので、食べるときはミネラルウォーターを飲むようにしましょう。
そうすることで、さらに満腹感を得られやすくなります。

ナッツ類

カロリーが高い、ニキビができそう」などといった理由で避けられがちですが、アーモンドやクルミなどのナッツ類はダイエットや美容に良いと言われています。

確かに、油分が多くカロリーも高いのは事実です。
しかし、アーモンドやクルミ・ピスタチオといったナッツ類が含んでいる油は、加工していない純粋な植物性の油(上質な油)です。
この純粋な植物性の油には、体内の余計な脂肪を取る「油取り効果」があるため、ダイエットや美容に良いおやつなのです。

ただし、ナッツ類ならどんな物でも良い訳ではありません。
質の悪い油で加工された「ローストタイプ」のものは、せっかくの良い油に、質の悪い油を加えているので油取り効果も台無しです。

加工されたタイプしか見つからない場合は、殻付きのピスタチオを選ぶと良いです。
出来れば、製菓コーナーにある生のものを選び、自分でオーブンで焼くのがオススメです。

するめ

するめもダイエットには最適のおやつです。
まず、たんぱく質が豊富であり、糖質が少ないといった点。またドライフルーツと同じく、噛むことで満腹感が得られます。
さらに、よく噛むことで唾液の分泌が促され消化や吸収が高まります。これは虫歯予防小顔効果たるみ予防にもなります!

カロリーも30gで約100kcalー低カロリー
(30gでは量が少ない! と思われかもしれませんが、実際は結構な量です)

これだけではなく、するめにはタウリンが多く含まれているため、コレステロールを下げる効果があります。
また、必須ビタミンのナイアシンも含まれているので、イライラや不眠症、頭痛、口内炎などの予防や改善にも役立ちます。

ただし、塩分が高いので食べ過ぎには注意しましょう。

ガム

お菓子などを食べる前にガムを噛むことで、空腹を抑えることが出来ます。
また、30分噛むと約10〜15kcal消費できます

キシリトールなどのガムは、1粒だいたい3〜5kcalなので、1粒のガムを30分噛むことで、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きくなります。

噛めば噛むほどカロリーを消費することが出来、虫歯予防、小顔効果、たるみ予防にもなります。

食べ過ぎるとお腹が緩くなったり、噛み過ぎで顎の骨が発達しすぎてしまうので注意しましょう。
また、片方だけで噛むのではなく交互に噛んで、顔のバランスが崩れないようにしましょう。

ダイエットは無理せず長く続ける

「ダイエット中だから何がなんでも間食はしない!お菓子も食べない!」  といった決めてしまうと、ストレスをためこんでしまったり、食べてしまったときに強い罪悪感を感じてしまい、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

そんな厳しいルールよりも、「選び方や食べ方に気をつける」といったルールの方が、ダイエットは成功します。

おやつや間食でも、ダイエットや美容に良いものはたくさんあります。
無理をしないで、長く続けられるダイエットをしていきましょう。

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